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大雯:希望更多家长、孩子学会运动

社会新闻 2022-06-01 00:00:1438

记者 孔雨童

做了7年多健身教练的大雯,近年来越来越多感受到大众对于健身的热情。“2016年以后特别明显,很多健身房、健身工作室纷纷开起来,大家对健康的关注越发高了。”

但对于锻炼这件事,真正懂的人还是不多。跟着刘畊宏跳操的姑娘们,一些受了伤;许多中年人忙着工作、操持家庭,无暇身体管理;更多孩子们囿于伏案学习,或是被圈在手机、电脑游戏里,大雯想喊他们多出来运动,也希望更多家长能带着孩子一起。

因为,“运动无论对于成长还是现代人身体情绪排毒,都是最好的方式之一”。

记者:最近掀起一股健身热潮,尤其是“刘畊宏热”,在你的圈子感受到了吗?

大雯:确实挺明显的,本身这两年健身就越来越热,从健身房、健身工作室的数量上就能看出来。这次“刘畊宏热”,很多学员朋友圈会分享他的操,一些人也纷纷来问我刘畊宏教的某个动作能不能做。

应该说他的健身操里面的动作都是没有问题的,但是对于健身小白,不经常锻炼活动及体重过大的人,膝关节、踝关节、腰椎、肩关节、颈椎不好的人来说还是需要注意安全,避免受伤为好。

“刘畊宏热”怎么说呢,我觉得带动了更多人参与到运动中来。有些人知道运动好但原来缺乏足够动力,这股热潮把他们调动起来了;而参与的人多了,又会影响到他们身边的朋友,这真是一件好事。

记者:这两年大家居家的时间都增多了,这种情况下,有什么适合居家的运动可以推荐给家长和孩子们吗?

大雯:首先家里需要有一个运动的空间,然后可以跟着网上的一些健身课程进行练习,比如一些连续打卡的课程,可能更能调动大家每天的积极性。从类型上来说,燃脂操、舞蹈、伸展类的训练或者自重训练都可以,椅子沙发、毛巾、矿泉水都可以作为辅助工具来训练。在小区里也可以做一些跳绳、慢跑之类的运动。

亲子互动类的运动课程网上也有,家长可以带着孩子一起做;在户外,家长可以和孩子一起打羽毛球,玩篮球、足球都可以;此外,还可以做一些互相伸展的动作,或者像支撑、深蹲、开合跳都可以,只要活动活动都是好的。

但居家训练跟健身房不同,一切都靠自己,还是要以避免受伤为原则,建议强度从低到高,循序渐进。

记者:运动可以给孩子带来些什么呢?

通过运动能让孩子的身体素质及适应生活、学习的综合能力得到一个很好的提升。

一些孩子肥胖,行动缓慢,动手能力差,自控能力差,体态不良等,都可以通过运动去进行改善;有的孩子身体发育缓慢,身高不到平均身高,也可以通过选择正确的运动去改善。

在脑力方面,孩子如果想提高记忆力,就可以选择一些中强度的有氧运动,如慢跑、骑脚踏车、游泳之类;想要增加专注力,可以参加一些足球、篮球、网球这样球类的运动;想提高思考能力,可以参与一些攀爬类的运动,或者单杆、拔河项目都可以。

当然如果是为了体育考试提升分数,通过针对性的训练也是可以的。比如多参与一些锻炼上下肢肌肉力量、爆发力的运动,如蛙跳、跳远、深蹲跳之类的。

记者:通过跟孩子们的接触,你发现了什么问题?

大雯:很多孩子在家玩电子产品老低着头,或是伏案写作业,体型体态问题很大,少儿脊柱侧弯、含胸驼背、高低肩等体态不良的特别多。

但这些也可以通过运动、科学的训练加以纠正。青少年一系列体型体态问题更多的是因为长期不良的行为姿态、不好的生活习惯导致的,长时间的不良坐姿站姿,潜移默化地会让我们身体的肌张力失衡,进而导致一系列的体型体态问题。

对于比较常见的含胸驼背的问题,我们可以通过一定的拉伸运动来改善,多做开肩开胸动作,可以强化我们背部肌肉力量,进而调整我们的不良体态。有了一定的肌肉力量才可以更好地稳定我们的关节,让其处在一个正确的位置,

记者:为了避免生活中的运动损伤,有什么建议吗?

大雯:首先如果大家“跟”网络上的课程的话,建议能在镜子前去跟练,及时观察自己的动作,这样调整动作会比较好。

训练的话,要从轻到重,强度从低到高,不要一上来就做剧烈运动。做好充分的热身,同时确保充足的水分,不要脱水。在做跳跃动作的时候建议还是穿上鞋子,比如开合跳、深蹲跳,因为鞋子可以缓冲脚掌、膝盖关节的冲击力,只穿袜子跳滑倒的风险也大一些。

此外,如果出现气喘、心跳过快、面色发白、头晕恶心等症状,必须赶紧休息;大量出汗时及时补充水分,但也不要一次性喝太多。

记者:本次“美赞臣学优力与你壹起奔跑”活动,接下来可能会有很多家长和孩子参与,你有什么想对他们说吗?

大雯:不管什么运动,希望大家先多动起来,在这个时代,运动可以帮助我们的身体和情绪排毒,运动的人很多都比同龄人年轻。

对于孩子们来说,可选择的活动太多了,玩电脑、打游戏……不像我们过去,放了学经常撒欢出去跑。但希望孩子们都能选择一个自己喜欢的运动,把它“放”进自己的日常,因为这真的是会让你受益一生的事情。

一个故事

运动后,他升职加薪了

运动能给我们的生活带来什么?大雯给我们分享了一个中年人的故事。

王先生,41岁,正是上有老下有小的年纪。在单位里因为责任重,常常要加班到晚上,回家自然睡得也晚,早上又疲惫不堪。“感觉很压抑!”这是他见到大雯时对生活的第一个形容。在朋友的建议下,他决定开始健身,试图寻找一个“解压的出口”。

此后,不管多忙,王先生每周三次抽时间来健身房锻炼。此外,他每天早上早起到楼下跑30分钟,之后吃早饭上班。一段时间后,王先生告诉大雯“好像变得神清气爽了许多”,跟身边朋友、领导、同事沟通时也更积极向上了,头脑也清醒了不少,工作效率大大提升了。

2022年年初,王先生告诉大雯,他升职了。这是大雯今年以来最开心的一件事之一。

专家介绍

名字:大雯

从业7年

马拉松助跑教练

山东电视台 济南电视台特邀教练

齐鲁医院减重科特邀健身训练教练

国家运动营养师认证

IGYV全能高级私人教练认证

JNT急速瘦身认证教练

诺亚第伸展教练认证

4s普拉提MOTR训练师认证

4s美式整脊康复师资格认证

4s绳动器械训练师资格认证

4s普拉提大器械教练认证

4s普拉提核心床训练资格认证

李欣普拉提产前 产中 产后教练认证

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EPTC孕动360教练资格认证

洪婴孕产训练师认证

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左右普拉提垫上训练师认证

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