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一套瑜伽序列帮你放松,修复,适合所有阶段的伽人

社会新闻 2022-06-10 18:00:0927

修复瑜伽是一种可以给我们身体带来深度放松的瑜伽方式。它更着重于伸展身体和改善平衡。有助于缓解压力,增加柔韧性并增加运动范围。

进行柔和瑜伽练习,最主要技巧之一是避免太努力。与其尝试着摆姿势,不如尝试深入研究一下姿势的感觉以及如何长时间舒适地保持。

诸如瑜伽垫和瑜伽砖之类的辅具可以支撑瑜伽练习。通过使用辅具,您可以保持姿势较长的时间而不会对身体造成压力。它还可以使瑜伽练习更轻松。

今天推荐一个温和的瑜伽序列。放松身心,修复身体。

简易坐

简易坐看起来很简单,但它是基础瑜伽姿势。花一些时间专注于正位并了解姿势。

交叉脚踝坐下。骨盆应处于中立位置,提起胸腔。挺直脊柱,下巴内收,保持均匀呼吸,如果有困难,请坐在瑜伽砖或垫子上,以帮助释放臀部和膝盖的紧张感。

关节运动

关节运动可帮助热身,同时增加关节的活动性。

颈部:简易坐开始,下巴找胸部。右耳向右肩,然后将下巴向胸部移回,然后将左耳移至左肩。来回转动脖子,练习十次左右。

肩部 :重新调整姿势,抬起肩膀至耳朵,并向前转十圈。向后转十圈,重复练习几次。

手腕:手腕转圈可以帮助保持手腕健康。只需弯曲肘部,握拳向前十圈,然后向后十圈。

脚踝:脚踝运动不仅可以增加脚踝的活动性和灵活性,还可以拉伸小腿。在手杖式中向外伸展双腿,脚尖尽可能地向前。然后弯曲脚踝,使脚趾朝向您。练习十到十五次呼吸。

单腿头碰膝式

该体式舒展背部,腘绳肌和肩膀,同时缓解焦虑,疲劳,头痛和月经不调

在腿仍然伸直的情况下,重新调整姿势,使骨盆保持中立并且拉长后背。右脚掌朝向左大腿,右膝弯曲放到地面上。保持臀部紧贴地板。向前折叠。保持十到二十次呼吸,然后换边练习。

坐角式

要伸展腿部,请练习坐角式。该体式可以伸展腿部背部

回到手杖式,双脚尽可能地张开。双腿伸直。坐骨压入地面,向前折叠。专注于将腹部和胸部放到地板上。练习十到二十次呼吸。

坐立扭转

该体式伸展腘绳肌,腹股沟和肩膀,同时释放上身和胸廓侧面的张力。

从坐角式中弯曲左膝盖,左脚跟在右臀部外侧。弯曲右膝盖,右脚踩在左大腿外侧。扭转向右,左手肘抵住右膝盖外侧,右手往后撑地,保持1分钟,换边。

半鱼王式

这个扭转姿势有助于伸展背部,侧身和颈部。

手杖式开始。弯曲双膝,脚掌在地面上。将右脚移向外侧。向上伸展右臂和脊椎,然后向左旋转。放低右臂,将左膝抱在胸前或弯曲右肘并将其放在左大腿外侧。向左看。保持十次呼吸。

仰卧束角式

该体式可以伸展下半身。

躺下。弯曲膝盖并使脚朝臀部。脚底相对,保持膝盖弯曲,要获得额外支撑,可以在大腿外侧下方放瑜伽砖或其他支撑物。

快乐婴儿式

该体式在伸展背部的同时打开髋部。

练习仰卧束角式后,将膝盖向胸部。然后分开膝盖,靠近肋骨的外侧。脚底向天花板。保持膝盖弯曲,手抓住脚,脚踝或小腿,然后轻轻向下按。如有困难,请使用瑜伽带辅助。

摊尸式

没有摊尸式,就不算完成瑜伽练习。摊尸式很重要,它有助于整合练习。

躺下,手臂放于体侧。脚向外放松。让整个身体放松,让呼吸稳定下来,请花点时间放松。如果需要支撑,膝盖下方垫上垫子,枕头或毯子可帮助缓解背部压力。如果感到冷,则可盖上毯子。

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