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腹部脂肪难减?这7个瑜伽体式,强力瘦腹很有效!

社会新闻 2022-06-11 00:00:0930

很多伽人说:女性一过30岁,腹部的肉肉就像脱缰的野马拦都拦不住!难减啊!其实,女性减脂瘦腹应更多的提高身体新陈代谢,制定合理的饮食+锻炼计划,这样才有用哦!

今天,瑜伽人小编准备了7个瑜伽体式变体,专门针对瘦腹,如果体能ok,建议这一套动作可以练习2-3次,平时注意饮食,这样才能达到瘦腹的目的噢!

动作1

从斜板式进入,注意保持核心收紧

配合呼吸,双腿交替屈膝向前碰手肘

保持动态练习12-15次

动作2

继续保持在斜板式,呼气屈肘向下做四柱

吸气还原斜板式,呼气,右腿向外侧滑动

吸气还原,呼气换另外一侧,动态练习12次

动作3

保持在斜板式的准备姿势

呼气收紧核心,臀部向上

双脚向上滑动到下犬式

吸气,双腿向后还原斜板式

动态练习10-12次

动作4

保持在斜板式的姿势,收紧核心

呼气右腿迈向右手外侧,吸气还原

呼气交换另一侧,动态练习12-15次

动作5

反桌子式准备,呼气,收紧核心

挺髋向上,右腿屈膝向上抬起

吸气臀部落地,每侧练习10-12次公众号:瑜伽蜜语

动作6

保持在桥式的准备姿势,核心收紧

呼气,右腿屈膝向上抬起,臀肌收紧

然后向前伸直,注意绷脚背

吸气还原落下,每一侧练习12-15次

动作7

俯卧在垫面上,双手向前伸直

核心、臀肌收紧,呼气,双手双腿离地

吸气还原,动态练习12-15次

Tips:练习完以上动作可以回到婴儿式休息放松调整一下噢!

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