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如何能练出太极拳的底盘功夫?

社会新闻 2022-06-17 18:00:0531

防身克敌为术,修身明理为学。真正的武学,练一法而养生、技击及国学修为三者兼得。

刘永文

习练太极拳对下肢足腿的要求非常严格,对下肢的要求也称作底盘根基功夫,但练习起来也有一定的难度,许多练拳的人,多年练功却不见功夫上身,就是因为足腿锻炼不当。

“坐腿”是练底盘功夫的一种方法,也可以称之为“单腿屈膝负重练法”,也难掌握,因此仍应把它看作是一项基本功。《太极拳论》中即提到:“其根在足,发于腿,主宰于腰,形于手指”,这段话是论发劲,指明足是根基,蹬地接劲由腿部从屈到伸产生根力,再上送到腰到手,这就明确指出足腿底盘要有产生根劲的能力。

对于下肢足腿,经常强调说:练拳时,身体如火车的车厢,足腿如车厢下之大盘簧,车厢是托在盘簧上的,不使车厢上起离开盘簧,也不使车厢触及硬的铁轮。这段话体现了底盘功夫的重要性,明确足腿要承受的负荷,又要稳固并保持松柔且富有弹性,脚下有根,自身稳定能力就强。

推手发劲,常讲要先拔根,这就是要破坏对方的稳定势态,破坏其“其根在足”的能力,根力一拔,重心不稳,身法散乱,就处于被动挨打的境地。太极有功底者,底盘稳固,一般人是不容易推动的。

综上所说,现将底盘的功能归纳如下:

1、产生根力,向上送劲;

2、富有弹性,承受负荷;

3、柔软有劲,增强稳定能力;

底盘功夫如何练?

底盘功夫如何来练,方法不一,但其原理都是一致的,都是屈腿松沉,增加负重,以练腿足的承受能力为前提。静练法,惯用站桩功,在全身放松,心意自然专一的条件下,采用不同姿势,一站就是半小时,很吃力,不好练,目前采用者不甚普遍;动练法较普遍,通常采用“猫引步”,也难学。

打拳时,屈膝弯腿,身心在大松大软的意含引导下,不断向下松沉,上身躯干好像坐在凳子上一样,增加腿部的负荷,不断延长单腿负重的时间,迈步向前退后仍要轻灵稳当,如履薄冰缓缓移动重心(不能冲)。同时再利用拳式步型、步法的转变,两腿不断地交换着单腿负重的势态来进行拳架的运作。

“坐腿”法用单式教学效果较好,一般都采用打搂膝拗步掌的办法,连续打上几十个搂膝拗步,到出一身汗、腿部酸疼为度,只要酸疼感减少,自感不甚吃力时,下盘功夫就有一定程度了。

从上面所述来分析,练底盘功夫,不论静练或动练,其内含深处实际上都是“坐腿”。切记,太极底盘功很重要,坐腿而练易上功,此为正路。

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