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腿型和气质的改变——X型腿矫正

社会新闻 2022-06-19 12:00:197

完美的腿型

其实是很少见的

大家多多少少会有些腿型问题

其实和我们不良的习惯

和错误的运动模式息息相关。

X型腿,医学上称为膝外翻。指两足并立时,两侧膝关节碰在一起,而两足内踝无法靠拢。

造成X型腿的主要原因有几种:

1. 小儿的佝偻病。

2. 先天的遗传。

3. 软骨发育障碍、外伤、骨折等引起的后遗症。

4. 走路姿势、肌肉力量的异常引起的。

坐姿

不良坐姿,生活中经常出现,可能夏天尤为严重。

这种坐姿既优雅,又不易走光。不过遗憾的是,这个坐姿正好和X型腿一样。经常保持这样坐姿,X型腿自然就会形成。

当我们席地而坐的时候,还会出现这样的坐姿。这种不良坐姿则更容易使腿型变X。

站姿

有些自拍经验的人,一定会告诉你这样站姿会显腿长,照出来的照片特别美。

所以,很多人经常这样站着

甚至这样站着

但错误的站姿,会让身体两侧受力不平衡,会出现单侧X型腿。

而有些人害怕变成单侧X型腿,就想出了这样的姿势,来均衡受力。

走姿

如果身体需要,长期维持一种不良姿态,才会产生X型腿,那错误的走姿,会让X型腿来的更快一些。比如这样。

仔细看,你会发现抬起腿的膝关节是朝内的,而正确走姿,膝关节应该是指向正前方。

这种不良现象叫膝关节内扣。是导致X型腿的重要原因之一。

跳跃

不良的跳跃模式,也是造成X型腿的重要原因之一。

错误的跳跃,不仅练不到臀部,还会损伤我们的膝关节。当我们落地的一瞬间,身体所有重量都会压在膝关节,尤其外侧。

上图,你会明显看到,膝关节晃动了一下。这就是没有建立正确的跳跃模式,所以越跳腿越粗,越跳腿越X。

训练

很多女生为了翘臀,没经指导就盲目深蹲。一次错误的训练,会让腿变得更粗,更弯,严重还会出现韧带撕裂。

而正确的深蹲,膝关节应和第二根脚趾在同一垂直线上。

X型腿的危害

1,影响腿型的美观和身高

想要大长腿的女孩子,如果出现了X型腿,那简直是相当致命打击。X型腿严重的话,甚至还会影响到身高,比实际身高矮了2-3cm,是不是很不开心?

2,对结构的影响

X型腿下膝盖外侧关节间隙减小,受力增加,容易造成外侧半月板受压,同时内侧副韧带被拉长,从而造成膝盖内外侧的疼痛。

3,造成全身受力的异常

X型腿往下会影响到踝关节,往上会影响到髋关节、腰椎,甚至颈椎,导致腰痛和颈痛。

首先你的膝关节就会表现出x腿的症状,然后股骨内旋,会进一步引起髋关节的受力改变,要知道髋关节可是跟骨盆密不可分。

所以还会给你带来骨盆前倾、侧倾的隐患,继而就是肚子突出、高低肩、脊柱侧弯一系列体态bug,源头竟然都是因为没好好走路。

这个习惯立刻改正

w型坐会让我们髋外展肌、股后肌群、内转肌和跟腱承受更大的压力,可以说是内八的最主要元凶。

判断X型腿的5种方法

▼观察两脚踝间的距离

1) 站直,双腿自然并拢,观察两腿

如果两个膝盖以及脚踝都能够并拢起来,说明你的腿型问题不大,不必过于担心。

如果你的两个膝盖能够并拢,但脚踝无法正常并拢,就要考虑是否出现了腿型的异常。

2) 此时,可观察两脚踝之间的距离:

如果距离小于1.5cm,算正常的腿型;

距离为1.5cm-3cm之间,考虑存在有轻度的X型腿;

距离为3cm-6cm之间,考虑存在中度的X型腿;

如果距离大于6cm,就要考虑存在重度的X型腿了。

▼外侧半月板损伤

X型腿外侧半月板受压,可能存在着外侧半月板的损伤。我们可以通过麦氏试验观察实验是否为阳性去判断损伤程度。

麦氏实验注意事项:检测膝关节外侧半月板,将膝关节完全屈曲后,一手握住足跟使胫骨外旋,另一手推动膝关节,慢慢使膝关节伸直。如果出现半月板疼痛,实验为阳性,说明外侧半月板存在着损伤。

▼髌骨滑行是否过度外移

操作步骤:

1) 被检查者仰卧,膝关节伸直,治疗师两指放在髌骨内外侧

2) 被检查者股四头肌等长收缩,观察髌骨滑行轨迹,正常情况应为直上直下(或略向外),而不应该如图示出现过度外移

3) 若实验阳性,反应可能存在X型腿,股外侧肌过紧,或股骨外侧髁棘磨损等情况

▼观察是否出现胫骨外旋

方法:

对比胫骨粗隆是否位于髌骨中点往下的垂直线上,若胫骨粗隆位于垂直线的外侧,则代表胫骨有外旋。

▼观察足弓

扁平足更容易引起X型腿,如果存在扁平足很有可能存在膝外翻。

X形腿的康复矫正——放松

01 半腱肌半膜肌的松解

在仰卧情况下,外旋大腿进行拉伸,在拉伸感比较强的位置下保持15—20秒,拉伸3次。

02 放松内收肌

拉伸内收肌

滚泡沫轴,滚2分钟。

03 放松髂腰肌

采用单膝跪位放松髂腰肌

放松股直肌

04 利用滚泡沫轴的方法放松股直肌

X形腿的康复矫正——强化

01 强化外展肌,臀中肌

02 强化股二头肌

我们在俯卧位置下,外旋屈膝抗阻,每组12个,3—5组,组和组之间休息1分钟。

03 强化臀大肌

每组10个,3—5组。

04 强化外旋肌

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