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真正解决肩颈疼痛问题,除了瑜伽拉伸还要加强力量!

社会新闻 2022-06-05 00:00:0935

瑜伽练习中,为了缓解肩颈疼痛,我们经常会给大家推荐一些瑜伽拉伸的练习,以缓解肩颈肌肉的紧张,从而消除疼痛,这样的练习消除疼痛确实特别有效,但是却并不能从根本上解决肩颈疼痛的问题。

事实上,要从根本上解决肩颈的疼痛,需要重新建立肩颈部位肌肉的弹性。那么,不仅需要拉伸紧张的肌肉,此外还需要加上一些加强肩颈部位肌肉力量的练习,才能从根本上解决问题。

今天,就给大家,推荐4组加强肩颈部位肌肉力量和弹性的瑜伽练习,一起来练起来吧:

1、牛面手抗阻练习1

山式站立,双脚打开与肩同宽

左手臂向上举过头顶,屈手肘向后

手掌握住弹力带放在肩胛骨之间

右手臂内旋向后伸展

屈手肘贴脊柱向上抓住弹力带

左手固定不动,右手向下拉弹力带,伸直手肘

然后还原,动态的抗阻练习5-8组,换另一侧

2、牛面手抗阻练习2

还原到牛面手双手抓弹力带

右手固定不动,左手向上伸直手臂

然后还原,重复练习5-8组,换另一侧

3、屈臂负重练习1

山式站立,双脚打开与肩同宽

双手臂向上举过头顶,大臂夹耳

初学者手臂上套伸展带,屈手肘向后

双手抓住附有沙袋的直棍

然后慢慢的抬起手臂向上与地面平行

重复练习5-8组

4、屈臂负重练习2

山式站立,双脚打开与肩同宽

双手臂向上举过头顶

大臂夹耳,屈手肘向后

双手抓住附有伸展带的木棍

右脚踩在伸展带上,慢慢的向下踩

然后还原,重复练习5-8组,换另一侧

日常生活中,我们的双手主要集中在身体前侧的动作,因而手臂向上向后的能力以及上背部的力量都比较差,圆肩驼背的问题更是上背部被过度拉伸代偿的表现之一,因此,以上加强肩部,包括上背部的练习,是十分必要的。

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