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训练|阳光女神5:增强燃脂(脂肪到底怎样才能快点烧掉?)

社会新闻 2022-06-24 12:00:123

我就喜欢,每天运动!

今天是斌少为您服务的2712天

大家都说,马甲线和夏天很配哦……今年夏天你想不想要一个“女神身材”?本周内容有效管用!很多人都好奇,通过减脂运动,身上的肥肉通过什么方式排出体外?你要知道,脂肪的组成成分是氧、氢、碳三种元素,代谢相同质量的脂肪和葡萄糖相比,脂肪所需的氧气更多,释放的能量也更多,所以,你要继续看下去……

本期指导教练

【流汗和燃脂有什么关系?】

真相是没有关系。流汗,更多的是身体用来平衡体温的一种手段。在运动中,因为身体升温,人体为了保持36-37℃的恒温,会通过汗水散发运动时产生的多余热量。脂肪能加速汗液的排出,肥人更易出汗,因为身上过多的脂肪起到了保暖的作用。现在你知道:为什么胖子穿得最少,吃饭却汗流满面了。

DAY5:心肺有力

动作1 /原地跑

效果:激活全身,增强燃脂

要点:双脚打开,与肩同宽,侧向快步移动,然后内侧腿上抬,停留1秒,恢复继续;手臂跟随腿部自然摆动,保持顺畅呼气,全身发力参与,几次动作之后心跳呼吸速度越快,激活心肺;每组60秒,组间休息30秒,目标完成3组

动作2 /俯卧跨步登山

效果:锻炼核心,高效燃脂

要点:直臂支撑作为起始姿势,腹部收紧,呼气的时候使一侧腿部大幅度向前跨步到同侧的手臂旁边,然后双脚交替,运用核心力量,左右脚弓步式跳跃。开始的时候慢一点,掌握节奏后逐渐要加速,达到高速的燃脂效果。每组60秒,组间休息30秒,目标完成3组

动作3 /标准波比跳

效果:锻炼全身,高效燃脂

要点:站姿,双脚打开,与肩同宽,膝盖微弯;然后下蹲,双手撑地,双脚往后跳,让身体呈现一个撑地的姿势;再做一下标准的俯卧撑;完成俯卧撑之后缩回双腿,挥动双臂,努力向上跳跃。脚指尖先着地,屈膝做好缓冲。每组60秒,组间休息30秒,目标完成3组

健康贴士

【脂肪是怎样烧掉的?

【1】肌肉是脂肪的变身?

脂肪不是通过汗液和排泄的方式消失的,难道是运动过后变成肌肉?很多人误以为:没变有脂肪就练不出肌肉,要增肌先增肥!事实上,脂肪根本不可能变成肌肉,就像油水不能转换,这两种不同的细胞也不能相互转化。健身运动的目的是让脂肪细胞变小,肌肉纤维变大变壮,从而变瘦变美。

【2】脂肪是如何消失的?

科学研究发现:肺才是脂肪的主要排泄器官,80%的脂肪都是通过日常"呼吸”排出人体的。人体通常会把多余摄入的热量转换为甘油酸酯,减脂主要就是减掉甘油酸酯。而甘油酸脂是通过氧化代谢的,你的每一次呼吸都是在减脂,生成的最终产物是二氧化碳和水。水主要通过呼吸、皮肤、排泄等排出体外,脂肪消耗的产物84%由呼吸排出, 15%由汗液排出。

【3】减脂真正有效的方法是?

当我们维持大约70%左右的最大心率,持续运动30-60分钟,就能有效地减脂。配合耗时更短、强度更大、减脂效率更明显的HIIT效果更好。减脂是一项系统工程,每周慢跑5天,每次1小时,保持健康饮食的情况下,1个月大约能减去1公斤到1.5公斤的脂肪。

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