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太纠结了!瑜伽后弯时,臀部到底是该收紧,还是该放松呢?!

社会新闻 2022-06-29 12:00:1424

瑜伽中有很多后弯动作,那么在后弯时,我们的臀部是要收紧还是放松呢?在不同老师的课堂上,我们经常得到不同的说法,所以对于这个问题,很多伽人心中一直存疑。今天,瑜伽人小编就仔细跟你们分析一下。

其实,这两种说法都没有问题,因为后弯时,臀部应该是有控制的收缩,既不是完全收紧,也不是完全放松,所以,实际课程中的瑜伽教学要因人而异。

有人说:既不收紧,也不放松?什么鬼?我还是一脸懵逼呀!

举个例子吧,比如:有的伽人在做后弯时,臀部完全是懈怠的状态,没有激活,这个时候,就需要老师给与一个口令,让其收紧臀部,有意识的去控制它。

而有的伽人在做后弯时,臀部过度的收紧,影响腰椎的延展,此时,老师需要让其放松臀部,从而增大腰椎延展空间。

所以,大家明白了吗?练瑜伽,伽人们需要更多的掌握练习原则,而不要死记硬背“口令”。

那么,瑜伽后弯中,有哪些不变的练习原则呢?

1、根基的正位和稳定

以骆驼式为例,在后弯中,骆驼式双脚分开与髋同宽,小腿脚背要用力压垫面,大腿肌肉收紧,胸腔充分扩展。

2、脊柱的延展

在大部分的瑜伽体式中,脊柱的延展,这一原则都要始终的贯穿始终。

3、骨盆向后转动

在后弯练习中,如果在踏腰(骨盆向前转动)的状态下后弯,腰椎就会产生挤压,压力就会增大产生疼痛,因此,在后弯的练习中,骨盆向后转动,可以很好的避免腰椎的疼痛,同时为腰椎的延展增加空间。

4、腹部有控制的收紧并延展

在练习后弯中,很多伽人会认为,腹部要完全的放松,才能更好的延展,事实上,在后弯的练习中,腹部要有控制的收紧并延展,从而保持腹压的稳定,避免压迫腰椎。

5、身体前侧的延展同时身体后侧有控制的收紧

后弯的练习目的,就是让身体前侧得到更好的延展,所以,在练习后弯的过程中,尽量让身体的前侧(胸腔、髂腰肌、腹股沟、大腿前侧等)得到延展,同时,还要有控制地收紧身体后侧的拮抗肌,让后弯的练习更深入。

瑜伽后弯我们就讲到这儿啦,觉得对你有用的伽人们,欢迎分享收藏哦~

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