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从小被教育“不要弯腰驼背”竟然是错的?!赶快调整你的坐姿

社会新闻 2022-06-05 18:00:1119

我们坐着吃饭、坐着追剧、坐着工作……是否每天都“黏”在了椅子上?

而且如果坐的时间长了,总有某个瞬间,突然发现自己的坐姿不对,接着马上抬头挺胸、直起身子。但没过多久,保持挺直坐姿的你就会感到很累,并逐渐不自觉的变回弯腰驼背。

养成这样的习惯,可能有很多人都是从童年时期,父母说的那句“不要弯腰驼背”开始,但最近的一项研究证明,其实这并不是最佳姿势。

有专家通过科学仪器研究发现,坐直的时候,上半身的重量都会作用在腰椎和骶骨上,以90度角的坐姿坐上1小时,不止会导致腰酸背痛,而且还会对脊柱有很大的伤害!

真正科学的坐姿是什么样的?

理想的坐姿,要求的是脊柱自然弯曲,也就是脊柱中立位。

正确的坐姿其实应该是:把背靠在椅子上,腰背和腿的夹角,保持在110度到135度的样子。这个姿势既能保持中立位,也能分担身上各个位置的压力。

这里再教大家几个可以找到这个角度的小方法:

1

曾经有理论说“只能坐椅子一半”,但事实上这种做法是错误的,想达到上面的状态就要往里坐。

2

不要把椅背当成摆设,要把自己的腰背往上靠。

3

千万不要跷二郎脚,要把双脚平放在地面上。

做到这些,基本上也就达到了上面提到的那种要求。不过,无论用什么姿势,都不能久坐,坐一段时间就要起身活动一下。

6个动作改善脊柱曲线

增强肌肉力量、适当放松肌肉,对调整姿势、改善脊柱曲线很有帮助。

1

仰卧,双手放身体两侧或置于腹部,以双肘支撑,屈膝,双脚平放地面;缓慢抬起臀部,使之离开地面,抬高至躯干和大腿呈一条直线时,保持5秒,缓慢放下臀部。

反复20次为1组,每次做4~5组。

2

双膝双手撑地,保持肩关节、髋关节呈90度,收腹,保持躯干平行于地面;缓慢抬起左腿向后伸展,保持5秒后缓慢放下,接着抬起右腿向后伸展,保持5秒后缓慢放下,如此为一次。

每组20次,重复4~5组。

3

双膝双手撑地,收腹,保持躯干平行地面;缓慢抬起左臂,保持5秒后缓慢放下,接着抬起右臂,保持5秒后缓慢放下,如此为一次。

每组20次,重复4~5组。

4

俯卧,双手在肩膀下方,用力按压地面,将上半身抬起;双肘伸直,挺胸,双腿贴地面;用臂部力量支撑身体,保持5~10秒后放低身体,还原。

每组20次,做4~5组。

5

双手双膝着地,跪姿,全身放松,像猫一样拱起后背,保持15~30秒,休息10秒。

8~10次为一组,重复4~5组。

6

双脚分开与肩同宽,手指背后交叉;肩膀向后向下拉伸,双臂伸直,不要拱背;感觉胸和肩得到拉伸即可。

保持此动作15秒,休息5秒,8~10次为一组,重复4~5组。

此外,体重过大,脊柱承受的压力更大,若经常保持不良姿势更是雪上加霜。建议超重者在减重同时,根据自身条件选择上述动作锻炼。

适当的运动

对身体还是很有好处的

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