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太极拳 百“练”不如一“站”

社会新闻 2022-07-01 18:00:1517

自古以来,历代拳家常说“入门须站三年桩,百练不如一站”

“站”是指站桩,是陈氏太极拳的基本功,招式是站桩的移动状态,所有招式在练习的过程中都不会也不能脱离站桩的要求。

拳经云:由定生势,由势入定。没有桩功,下盘不稳,还谈什么太极拳招式?至于桩功的作用,正如建造房屋的基础,基础如不牢固,那么高楼大厦岂能安载其上呢?故而,武术行家们说:未打拳,先练桩,这是极具道理的。

站桩,没有复杂的套路,没有这样或那样的难度,不需要什么条件。不仅易学易练,还容易收心,容易出功。同时,站桩是练意、练气、练神的重要手段,习练桩功日久,身体下盘就会变得沉稳有劲,周身四肢内劲增加,丹田之气随之变得充足。那么如何练好站桩呢?

站桩时首先要心静体松,只有松得开,才能沉得下;只有沉得下,沉至脚底涌泉穴贴地,才能产生反座力蹬撑起来,象千斤顶力撑汽车底盘一样。

站桩动作要领:

1、两脚平行站立,与肩同宽,头正、身直、沉肩、垂肘、虚腋。

2、眼平视(视而不见)或微合,口微闭,舌舐上腭,面带笑容,自然呼吸。

3、周身自然放松,脚尖一般平伸或外扬,年老体弱者,脚尖可内扣,膝微屈,体壮者可蹲马步,同时双臂自然平伸,双手朝内,均量体而为。

4、随其心中杂念,任其自然心平气和。

每次站桩时间控制在20分钟左右,一天可站2~3次,且饭后半小时内不站,清晨日出前不站。每次站桩以腿部感到酸胀烧热为宜。如此往复循环,必会使习拳者收益颇深。

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