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每天30分钟,肩部就开了!赶紧试试看

社会新闻 2022-07-02 18:00:1717

练瑜伽为什么要开肩?相信很多伽人们都非常清楚,开肩可以:缓解肩颈疼痛,调整圆肩驼背,改变气质等,在此不多赘述。

SO跟开髋一样,开肩可是很受伽人们欢迎的!今天瑜伽人小编给大家准备了9套开肩的瑜伽体式序列,都是在网上收集的,大家赶紧练习吧!

【Ⅰ】

肩胛骨6个面的练习,(肩胛上提、下沉、内收、外展、上回旋、下回旋);这些练习虽然简单,但是效果却很棒!尤其是肩部非常僵硬的人,每天练习可以有效的改善肩颈问题。

这套序列适合所有人练习,大家在热身以及进行以下开肩序列前,都可以练习。

【Ⅱ】

【Ⅲ】

这两套序列,属于阴瑜伽。练习体式需要保持时间长一些;它们可以有效的伸展胸椎段,释放肩颈压力。

【Ⅳ】

这套属于后弯序列,对练习者的要求较高,建议:初学者到第4步即可,量力而行;这套序列可以强烈的打开胸腔,还具有减肥燃脂功效。

【Ⅴ】

这套序列适合初学者练习,需要注意颈部伸展时,需要配合呼吸;7-8鼻吸口呼。这套序列可以作为课前的热身。

【Ⅵ】

【Ⅶ】

轮式属于高级体式,伽人们量力而行。

【Ⅷ】

这套序列借助了椅子和砖辅助练习,可以很好的开肩。

【Ⅸ】

这套序列网络上经常可以看到,可以作为睡前的练习,对于肩颈的释放有很好的效果。

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