欢迎进入访问本站!

打完羽毛球如何放松

社会新闻 2022-08-12 06:00:0459

打羽毛球是一项比较激烈的运动,但是很多人却不了解打完羽毛球后如何放松才对,因此,打球后会出现肌肉酸痛、四肢无力的症状。最常见应该是腰部、肩部、脚踝、手腕的拉伤了!你是不是经常打完球后球拍一收拾,该干嘛干嘛了?切记:打球后的放松与整理很重要!

那打完羽毛球后怎样放松才正确呢?

1、持拍手前臂的放松

手指往里绷,绷到最直。

感到这手臂肌肉全部都绷直。

坚持十秒钟,就可得到放松。

2、手心侧肌肉放松手臂

把手指向手背方向绷,

撑到最大限度,

停十秒钟,然后放松。

3、持拍手大臂的放松

大臂向左耳侧拉伸,

左手扶推辅助拉伸。

4、腰部的放松

往前弯腰,做敲打动作。

最大限度牵拉腹背。

然后,半蹲放松。

5、大腿的放松

同侧手,往后抬同侧腿;

往相反方向拉,并绷直。定住10秒左右;

然后双手抖动大腿肌肉放松。

6、小腿的放松

左脚,包括脚后跟,全面着地;

右脚前跨一步,拉伸左小腿部位,

跟腱屈伸,绷到最大。

定住,抬腿,然后抖动。

7、脚踝的放松

Copyright © 2022 传奇私服发布网 All Rights Reserved.

备案号:京ICP备13021684号-8 邮箱:admin@chinafeatures.com XML地图