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鞋子一侧磨损更重,爱跷“二郎腿”?小心骨盆旋转找上门!

社会新闻 2022-05-30 10:30:3735

你平常有没有跷二郎腿的习惯

你有没有发现自己有一侧的鞋底磨损更严重

你有没有注意到自己的裤缝总是跑偏

这可能说明你的骨盆已经发生了旋转了

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什么是骨盆旋转呢?

我们经常听说骨盆前倾和后倾,却不知道骨盆还会发生旋转。骨盆旋转分为两种情况:骨盆发生顺时针旋转和骨盆发生逆时针旋转。

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如何判断自己的骨盆是否发生了旋转呢

动作要领:患者自然站立,身体保持放松,治疗师立于患者后方。将双手放在骨盆正后方,观察哪一侧臀部更靠近治疗师。如果左边靠近,右边远离说明模特的骨盆是逆时针旋转,反之则是顺时针旋转。

我们也可以观察一下裤子后方裤缝,如果裤缝向右侧偏,则可能骨盆有逆时针旋转,反之则是顺时针旋转。因为此方法可能会受当时着装影响,所以此方法仅做辅助评估手段,仅供参考。

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骨盆旋转有什么影响呢

我们都知道骨盆位于人体中心,有承上启下的重要作用。那骨盆旋转会带来哪些影响呢?

首先骨盆旋转与骨盆侧倾一般情况下同时发生,低的那一侧往前旋,即右边低骨盆逆时针旋转,左边低骨盆顺时针旋转。骨盆位置发生改变往往会牵一发而动全身,造成身体其他部位的代偿,上会影响脊柱生理曲度及稳定,下会影响双侧下肢的稳定与活动。

其次,骨盆旋转会造成骨盆周围部分肌肉、筋膜牵拉受损,严重时可能会限制骨盆活动,带来疼痛。

再次在一般情况下,腰椎随着骨盆的旋转一起进行,但在结构性脊柱侧弯中,可能存在着腰椎与骨盆反方向旋转,在这种情况下对我们腰椎的扭转损伤是最大的。

骨盆的旋转会带动着腰椎的旋转,而腰椎的旋转对腰椎间盘的危害是极大的。腰椎的关节活动度主要在矢状面的屈伸上,而5节腰椎在旋转上加起来一共5-7°,如果骨盆发生旋转对腰椎间盘的压力是非常大的,尤其是腰4和腰5以及腰5和骶1的压力。如果压迫到神经,还会引起一些下肢麻木等情况。

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轻度骨盆旋转如何自我矫正呢?

以轻度骨盆逆时针旋转为例,骨盆逆时针旋转时右侧臀肌和髂腰肌过度紧张而缩短,而左侧臀肌则是无力情况。此时可以通过以下训练来改善:

臀大肌拉伸

动作要领:仰卧位,双手抱住右侧膝盖正下方,屈髋屈膝,缓慢将膝盖靠近身体,注意在做的过程中腰椎不离开床面。

臀大肌进阶拉伸

动作要领:仰卧位,屈髋屈膝,右侧脚踝置于左侧膝盖上,双手抱住左侧膝盖正后方,缓慢将膝盖靠近身体,注意在做的过程中骨盆不要离开床面。保持20秒。

髂腰肌拉伸

动作要领:以拉伸左侧为例,右腿在前,左腿在后,屈膝下蹲,右腿大腿与小腿保持90°,左侧膝盖延伸到最大的角度,注意膝盖不超过脚尖。然后身体重心稍微前移,双手置于右侧膝盖上,下压髋部,进一步拉伸。保持30s换方向,重复3次。注意保持均匀呼吸,骨盆始终保持正前方,上半身尽量保持呈一条直线,下压时身体不要过度挺直。(也可以进行动态拉伸,前后重复10组)

左侧臀肌强化训练

动作要领:仰卧位,左侧腿屈膝,吸气准备,呼气腹部微微收紧,然后膝盖缓慢向下延长,同时左侧臀部抬离床面。然后缓慢回归。

臀肌强化进阶训练

动作要领:仰卧位,左侧腿屈膝,吸气准备,呼气腹部微微收紧,膝盖缓慢向下延长,同时左侧臀部抬离床面。同时对侧的腿也同时抬高。保持10秒,然后缓慢回归放松。

右侧臀肌松解训练

动作要领:臀部坐于泡沫轴上,双手置于臀部正后方,支撑身体,右腿放在左腿上方,身体转向右侧,上下左右滚动臀部,松解臀部肌肉。松解3-4分钟,在最酸的地方可以进行重点松解。

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